La Tabla, nos permite invertir nuestro cuerpo 180º, esto hace que al colocar nuestro cuerpo cabeza abajo, se favorezca además de la circulación sanguínea, una serie de reacciones musculares, óseas y orgánicas que van a favorecer la corrección postural de nuestra columna.
De 3 a 10 minutos máximo diarios de ” inversión” serán suficientes para mantener el cuerpo equilibrado
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Algunos de los BENEFICIOS:
- Favorece la rehidratación de los discos intervertebrales al descender la presión sobre éstos, mejorando y previniendo la lumbalgia y las hernias discales, y aliviando los dolores de espalda.
- Produce relajación general, aliviando estados de ansiedad o estrés.
- Reducen algunos tipos de migrañas y dolores de cabeza
- Mejora la circulación linfática y sanguínea, previniendo así posibles varices, la aparición de celulitis, y favoreciendo la eliminación de líquidos y toxinas.
- Mejora la postura corporal- Aumenta la oxigenación de la sangre
- Aumenta los espacios intervertebrales al estirar nuestra columna, disminuyendo así la compresión de las vértebras, mejorando su riego sanguíneo.
- Facilita la irrigación de los tejidos
- Favorece la irrigación del cerebro, retrasando el envejecimiento de las células cerebrales y mejorando el desarrollo y capacidad mental.
- Relaja los músculos, aliviando los dolores musculares, vertebrales y discales, previniendo y mejorando los problemas de artrosis.
Pero a pesar de todo lo anterior, la utilización de esta máquina también tiene unas CONTRAINDICACIONES
- Personas que sufran de hipotensión, flebitis, trombosis o tromboflebitis.
- Procesos degenerativos del disco intervertebral o de la vértebra.
- La utilización de esta máquina podría causar nauseas, mareos, desorientación, y en el peor de los casos por un uso poco adecuado, desvanecimiento, nauseas, insuficiencia cardiaca
Por esto, es recomendable si se tiene alguna afección de este tipo consultar la utilización de la tabla con su médico.
PAUTAS DE UTILIZACIÓN
- La postura de declive se deberá ir aumentando progresivamente. Nunca empezar en la máxima inclinación, ni la primera vez que se utiliza, ni en cada sesión. Hay que ser prudente en este sentido ya que nuestro cuerpo no está “diseñado” para funcionar en esta posición y podría darnos alguna desagradable sorpresa.
- Nunca exceder la vertical. No se debe quedar colgando de los tobillos. La razón es muy sencilla; los discos intervertebrales están preparados para soportar enormes cargas de compresión, pero no de tracción. Simplemente con alcanzar una posición cercana a la vertical en la que el cuerpo no pierda el contacto con la tabla sería suficiente para conseguir beneficios a nivel de toda la espalda sin exponernos a una lesión innecesariamente.
- Utilizar en presencia de otras personas que nos puedan ayudar en caso de sentirnos mal.
- Consultar al médico antes de comenzar a utilizar regularmente la tabla, sobre todo si sospechamos que sufrimos alguna patología.
- Se recomienda después de usar la tabla, no sentarse inmediatamente y evitar la conducción, lo ideal sería dar un paseo de unos 20 o 30 minutos
APLICACIONES ESPECÍFICAS
- Tras el ejercicio es muy interesante utilizar la tabla, sobre todo en deportes de predominio del tren inferior (ciclismo, carrera a pie...). Conseguiremos eliminar toxinas con mayor facilidad y esto repercute directamente en la recuperación precoz del músculo. Eso si, dejando varios minutos entre el ejercicio y la tabla para que el cuerpo retorne a su estado basal.- Estiramiento de musculatura lumbar.
- Fortalecimiento del diafragma: La realización de ejercicios respiratorios en posición de declive potencia la capacidad inspiratoria del diafragma y favorece su estiramiento, por lo que respetando las pautas de utilización antes descritas, se recomienda su uso para personas que practiquen pesca submarina o amnea deportiva.
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