La tortícolis es una contracción muscular prolongada en la que los músculo del cuello, particularmente el músculo esternocleidomastoideo, se contraen involuntariamente y hacen que se incline o quede rígida la cabeza.Lo segundo que se nos pasa por la cabeza es ir a darnos un masaje, que sería una buena idea, pero no siempre cuando se llama te dan cita para ese día, con lo que estariamos con este dolor durante al menos dos días.
Pues bien, lo más recomendable es empezar a mover la zona, en este caso la cabeza y cuello, muy lentamente, en ningún caso forzando y evitando siempre la brusquedad que es lo que nos podría perjudicar.
La idea es hacer estiramientos con cuidado, y muy repetitivos durante todo el día, a todas horas en las que nos sea posible. Y evitar moverse en bloque, para no aumentar la tensión en la zona.
Los estiramientos deben ser de más leves a más intensos según avance el ejercicio (o día), y siempre con una respiración continuada (sin hiperventilarse), inspirando en el sitio y expirando al realizar el movimiento para el estiramiento (por ejemplo, girar la cabeza hacia la derecha, hasta donde nos permita sin sentir dolor) aguantando de 8 a 10 segundos (continuando la respiración), y antes de volver a la posición inicial, al expirar forzar un poquito más (sin dolor), coger aire de nuevo y regresar a nuestra posición de inicio.
Al realizar los estiramientos, también es muy importante no descompensar con el resto del cuerpo, es decir, en el estiramiento del ejemplo, al girar la cabeza hacia la derecha, debemos fijarnos si tenemos la espalda recta no encorvada, o si estamos levantando a su vez el hombro izquierdo, o si hacemos fuerza con el brazo...
Hay muchos tipos de estiramientos dependiendo de la zona que nos moleste, siempre es recomendable que os informeis cual podeis hacer en cada momento.
En el caso de la tortícolis, no os puedo garantizar que en 24h se os quite la molestia por completo, ya que cada cuerpo es diferente, pero seguro que notareis una grandisima mejoría, y que podreis continuar con vuestra vida cotidiana hasta que tengais la posibilidad de daros ese ansiado masaje.
En un tratamiento de contractura, sobre carga muscular, o tortícolis, es muy importante cuidarnos en casa, intentar realizar estiramientos diariaos, beber agua, corregir posibles malas posturas cotidianas, etcétera.
La continuidad de estiramientos en casa y/o trabajo es fundamental en la recuperación del tono muscular y de su consecuente mejoría, puede llegar a suponer el 60% de la mejora.
Duración en Casa: a partir de 5 minutos (a demanda de cada individuo)
Precio: Gratuito
Duración en Cabina: 20-30 minutos (dependiendo de la zona y la persona)
Precio sesión: 15€
